[et_pb_section bb_built=”1″][et_pb_row][et_pb_column type=”4_4″][et_pb_text]
Twoje ciało składa się w około 60% z wody. Wyobraź sobie, że Twoja skóra, mięśnie i mózg to głównie woda. Nic więc dziwnego, że prawidłowe nawodnienie stanowi podstawę zdrowego organizmu. Jeśli woda nie należy jeszcze do Twoich ulubionych napojów, czas to zmienić. w końcu gra toczy się o zdrowie! Być może w zmianie nawyków pomoże Ci nasze wyzwanie.
Challenge “Pij więcej wody”
Zadanie polega na wypiciu 8 szklanek wody o pojemności 250 ml (2 litry) codziennie, przez cały tydzień. Brzmi strasznie? Mamy dla Ciebie pierwszą wskazówkę: jeśli przed każdym posiłkiem wypijesz jedną szklankę (zakładając, że jesz trzy posiłki i dwie przekąski dziennie), będziesz mieć z głowy aż pięć szklanek!
Wypijając szklankę wody przed każdym posiłkiem wygrywasz podwójnie: zapewniasz sobie nawodnienie na cały dzień, a także zmniejszasz ilość spożywanego posiłku, czyli chudniesz bądź utrzymujesz prawidłową wagę. Korzyści tak naprawdę jest więcej: poprawa kondycji skóry, lepszy nastrój, więcej energii. Same plusy!
Zaczynamy!
Dzień 1: Spraw sobie nową butelkę na wodę.
Ponieważ niektóre posiłki będziesz jeść poza domem, zainwestuj w ekologiczną butelkę wielokrotnego użytku, najlepiej bez szkodliwego bisfenolu A (BPA). Butelkę z łatwościa zmieścisz do torby czy plecaka, a jeśli kupisz taką o pojemności 1L, wystarczy, że napełnisz ją dwa razy i dzień zaliczony!
Dzień 2: Dodaj trochę smaczku.
Czujesz się jak wielbłąd tankujący na pustyni? Jeśli pierwszy dzień dał Ci się we znaki, dodaj dziś do wody trochę soku z cytryny. Przyjemny i orzeźwiający smak sprawi, że chętnie sięgniesz po kolejną szklankę. Poza tym, przeciwutleniacze zawarte w cytrynie wzmocnią Twój układ odpornościowy. Nie przepadasz za cytryną? Spróbuj dodać kilka plasterków ogórka lub pomarańczy.
Dzień 3: Popijaj, stojąc w kolejce.
Stoisz w kolejce po lunch? To świetna okazja, aby wychylić szklankę wody. Zanim usiądziesz do stołu, nawodnij się porządnie na kolejne godziny pracy!
Dzień 4: A może bąbelki?
Zaszalej i pozwól sobie na szklaneczkę wody gazowanej. Wcale nie potrzebujesz szampana, żeby świętować, a jest co! W końcu połowa wyzwania za Tobą! Odpuść sobie, jeśli źle znosisz wodę gazowaną.
Dzień 5: Ziółka, ziółka, ziółka.
Znudziła Ci się cytrynowa woda? Czas na świeże zioła! Bazylia i mięta doskonale komponują się z wodą i do tego pięknie się prezentują. Codziennie picie wody z bazylią usprawni trawienie. Substancje w niej zawarte zapobiegają skurczom żołądka i pobudzają wydzielanie soku trawiennego. Woda z bazylią łagodzi niestrawność i wzdęcia. Zapobiega nudnościom po przejedzeniu. Natomiast woda z miętą reguluje pracę wątroby, rozluźnia, poprawia nastrój, łagodzi problemy żołądkowe, wspomaga przemianę materii, działa na wzdęcia i poranne mdłości, orzeźwia, oczyszcza krew, pomaga w bólach migrenowych i rozszerza drogi oddechowe. Tyle korzyści!
Dzień 6: Woda na ostro.
Rozpocznij dzień od dodania szczypty pieprzu cayenne do wody. Kapsaicyna w pieprzu cayenne przyspieszy Twój metabolizm. Taki napój działa przeciwdrobnoustrojowo, hipotensyjne, czyli obniża ciśnienie tętnicze, przeciwbólowo, antyoksydacyjnie i w niektórych przypadkach drażniąco, więc zanim dodasz do szklanki trochę pikanterii, upewnij się, czy nie ma ku temu żadnych przeciwwskazań!
Dzień 7: Utrwal nową rutynę.
Teraz, kiedy picie wody stało się dla Ciebie codziennością (od tygodnia), postaraj się, aby ten zdrowy nawyk pozostał z Tobą jak najdłużej. Zakoduj to sobie, przyklej karteczkę na lodówce, ustaw przypominajkę w telefonie, wpisz do kalendarza… masz pełną dowolność, najważniejsze, aby zadziałało!
Cztery wskazówki, dzięki którym zaczniesz częściej pić wodę:
- Bądź w gotowości. Upewnij się, że zawsze masz przy sobie butelkę wody, aby nie przegapić obowiązkowej szklanki przed posiłkiem.
- Potrzebujesz czegoś ekstra? Podczas posiłków możesz popijać niesłodzoną zieloną lub ziołową herbatę lub organiczną kawę. Tylko nie rezygnuj z wody!
- Uzupełnij zasoby. Wylewasz siódme poty po wysiłku fizycznym? Zapewnij organizmowi świeżą porcję elektrolitów podczas nawadniania. Zrezygnuj ze słodkich napojów izotonicznych o fluorescencyjnych kolorach, znajdziesz w nich jedynie całą tablicę Mendelejewa. Zamiast tego wypij wodę kokosową i poczuj się jak na wakacjach w Brazylii.
- Słuchaj swojego ciała. Przed posiłkiem zatrzymaj się na chwilę, wypij szklankę wody. Potem zastanów się, w jakim stopniu odczuwasz głód. Czy woda trochę cię napełniła? Może warto zjeść mniej w takim razie…
- Podziel się swoim sukcesem. Porozmawiaj z przyjaciółmi, rodziną i kolegami z pracy o Twoim wyzwaniu. Może ktoś się do Ciebie przyłączy i będzie Ci raźniej!
Źródło: https://nutritiouslife.com/drink-up/drink-water-64-ounces/
[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section]