Jak to jest, że wystarczy popatrzeć na zdjęcie masażu, żeby automatycznie opuścić spięte ramiona, głębiej odetchnąć i pomyśleć o relaksie? Sam widok wywołuje w nas skojarzenie z błogością i zaopiekowaniem się sobą. Przywołuje też na myśl pojęcie luksusu, przy czym warto, by nie była to tylko – jak mówi definicja – przyjemność, na którą pozwalamy sobie wyłącznie rzadko. Oferta masaży jest obecnie naprawdę szeroka, a zabieg przynosi nieocenione korzyści dla naszego samopoczucia i zdrowia. Warto więc pokusić się nań częściej i w ten sposób prawdziwie zadbać o siebie. 

Masaż – czym właściwie jest?

Masaż to rodzaj terapii polegającej na wykonywaniu określonych, rytmicznych ruchów, za pomocą których uciska się tkanki w celach relaksacyjnych, leczniczych lub jako przygotowanie do wysiłku fizycznego. Istotne jest tutaj odpowiednie tempo oraz siła, z jaką jest wykonywany.

Historia masażu sięga czasów starożytnych, kiedy to stanowił on część obrzędów religijnych. Jego lecznicze właściwości dostrzeżono już 3000 lat p.n.e. i tak:

• w Grecji wykorzystywano dobroczynny wpływ masażu na organizmy sportowców;
• w starożytnym Egipcie stosowana była refleksoterapia;
• w Rzymie terapią tą leczono rwę kulszową u Juliusza Cezara.

W średniowieczu masaż popadł w zapomnienie, by znów zyskać na znaczeniu w XIX wieku, kiedy to doceniono jego skuteczność i korzystny wpływ na krążenie oraz przyspieszenie przemiany materii.

Zalety masażu

Redukuje stres i relaksuje

Stres stał się nieodłączną częścią naszego życia. Wobec nadmiaru zadań i obowiązków oraz ciągłej presji w dzisiejszych czasach jesteśmy na niego jeszcze bardziej narażeni. Jeśli jest długotrwały, może być bardzo szkodliwy dla organizmu, bowiem oddziałuje nie tylko na psychikę, ale też na ciało – mięśnie są spięte i obolałe. Masaż pomaga się rozluźnić i zrelaksować, pozwala dać nerwom upust, zmniejszając poziom odpowiedzialnego za stres i lęk kortyzolu. Co więcej, pobudza hormony odpowiedzialne za dobry nastrój.

Przynosi ulgę napiętym mięśniom

Nieprawidłowe nawyki ruchowe (np. siedzenie w nieodpowiedniej pozycji), częste wykonywanie tych samych jednostajnych ruchów angażujących te same grupy mięśni lub długotrwała praca w tej samej pozycji mogą doprowadzić do nadmiernego napięcia mięśniowego i bólu. Masaż jest na to doskonałym remedium: zaopatruje mięśnie w tlen i substancje odżywcze, rozluźnia je, przez co stają się bardziej elastyczne. Co więcej, poprawie ulega również ruchomość stawów, a to dzięki lepszemu odżywieniu więzadeł i ścięgien, które zyskują na wytrzymałości i elastyczności.

Masaż to także skuteczna terapia na dolegliwości kręgosłupa i stawów w sytuacji, gdy są one spowodowane brakiem równowagi mięśniowej w organizmie. Przyśpiesza regenerację tkanek miękkich i wspomaga powrót do pełnej sprawności po wszelkich urazach. Co interesujące, uwalnia endorfiny, a te są z kolei naturalnym środkiem przeciwbólowym.

Sportowcom masaż zalecany jest także prewencyjnie, gdyż lepiej przygotuje mięśnie do wysiłku fizycznego i pozwala zapobiec kontuzjom.

Poprawia stan skóry i jej wygląd

Efektem masażu jest rozszerzenie podskórnych naczyń krwionośnych, co zapewnia skórze lepsze dotlenienie i odżywienie. Tym samym staje się ona gładsza, bardziej elastyczna i jędrna. Masaż pozwala też usunąć martwy naskórek z powierzchni skóry, dzięki czemu ujścia gruczołów potowych i łojowych zostają odblokowane.

W połączeniu z ćwiczeniami i odpowiednią dietą masaż stanowi niezawodny sposób na redukcję cellulitu. Jest jednak nie tylko skutecznym narzędziem do poprawy tekstury skóry, ale i zapobiega wielu chorobom skórnym, których przyczyną jest nadmierny i długotrwały stres (jak wspomniano powyżej, masaż wspaniale go redukuje).

Poprawia działanie układu krążenia, oddechowego oraz limfatycznego

Masaż powoduje bardzo szybkie rozgrzanie ciała, do czego dochodzi za sprawą szybszego krążenia krwi na skutek ruchów masażysty. Usprawniona w ten sposób cyrkulacja powoduje, że serce zaczyna bić wolniej, a oddech uspokaja się. Masaż pobudza do pracy także układ limfatyczny, dzięki czemu – wykonywany regularnie – skutecznie pomaga w przypadku obrzęków kończyn. 

Wzmacnia odporność

Systematyczne poddawanie się masażowi usprawnia działanie układu odpornościowego, tym samym zwiększając szansę na zachowanie dobrego zdrowia. Dzieje się tak z uwagi na jego wspomniany wyżej wpływ na układ limfatyczny, którego funkcją jest oczyszczanie organizmu, uwalnianie go od szkodliwych produktów przemiany materii. Jak udowodnili naukowcy z Cedars-Sinai Medical Center w Los Angeles, masaż zwiększa liczbę limfocytów, tj. białych krwinek, które odgrywają dużą rolę w obronie organizmu przed wirusami, a tym samym przed chorobą.

Realizując swoją misję – a jest nią uświadamianie i wspieranie człowieka na drodze ku szeroko pojętemu zdrowiu i szczęściu (w myśl starodawnej mądrości “W zdrowym ciele – zdrowy duch”) – Fundacja O Zdrowie Dbaj przygotowała ofertę kilku rodzajów masażu. Poznajmy je.

Rodzaje masażu

Masaż klasyczny

Jest najbardziej znany i rozpowszechniony oraz najczęściej stosowany spośród wszystkich pozostałych technik masażu. Łączy w sobie takie ruchy, jak ugniatanie, głaskanie, rozcieranie, stukanie i wibracje, mające na celu stymulowanie mięśni i innych tkanek miękkich. Wykonuje się go, by zmniejszyć napięcie, a więc rozluźnić mięśnie, poprawić krążenie i odprężyć ciało. Przyspiesza on również usuwanie zbędnych produktów przemiany materii z organizmu. Ponadto oddziałuje pośrednio (za pomocą zmian odruchowych) na układ krążenia, nerwowy i wewnątrzwydzielniczy oraz na narządy zewnętrzne.

Masaż klasyczny może być wykonywany przy użyciu balsamów, kremów czy olejków. Jest to idealna forma relaksu dla żyjących w stresie, zapracowanych osób (a więc dla zdecydowanej większości z nas) – poprawia samopoczucie i działa rozluźniająco. Polecany jest każdemu, kto uprawia jakąkolwiek aktywność fizyczną, ale też wszystkim tym, którzy czują, że ich ciało jest obolałe i zmęczone. Masaż klasyczny przyczynia się do regeneracji mięśni, ponieważ zmniejsza ich napięcie i dostarcza składniki odżywcze. Ponadto poprawia krążenie i pozytywnie wpływa na układ nerwowy.

Masaż relaksacyjny (antystresowy)

W odróżnieniu od klasycznej formy masażu wersję relaksacyjną charakteryzuje użycie przez masażystę dużo mniejszej siły. Wykonuje on ruchy powolne, płynne, spokojne, miękkie i bardziej powierzchowne, polegające głównie na delikatnym głaskaniu, ugniataniu i rozcieraniu.

Celem masażu relaksacyjnego jest przede wszystkim wyciszenie i odstresowanie klienta, dlatego też przy jego wykonaniu – oprócz umiejętności masażysty – niebagatelne znaczenie ma również aranżacja przestrzeni, w której się odbywa. Sprzyjającą pełnemu relaksowi, odprężającą atmosferę zapewnią takie elementy, jak:

• odpowiednie światło;
• zupełna cisza lub spokojna, delikatna i cicha muzyka (względnie nagrania dźwięków przyrody);
• wykorzystanie aromatycznych olejków eterycznych (ewentualnie oliwek lub np. oleju kokosowego, które dodatkowo zmiękczą i dogłębnie nawilżą skórę).

Masaż izometryczny

Stanowi odmianę masażu klasycznego, a ze względu na udowodnioną skuteczność w odbudowie mięśni po wysiłku fizycznym jest bardzo często wykonywany u sportowców. Poleca się go również na różnego rodzaju stany wymagające polepszenia napięcia mięśni, np. po długotrwałym unieruchomieniu.

Istotą masażu izometrycznego jest specjalistyczne i ukierunkowane intensywne masowanie mięśni poddanych skurczowi izometrycznemu, czyli takiemu, gdy zmianie ulega jedynie stopień napięcia mięśni, natomiast długość pozostaje bez zmian (odróżnia to tę odmianę zabiegu od innych).

W zależności od celu terapeutycznego masaż izometryczny może być wykonywany na pojedynczym mięśniu lub na kilku grupach mięśniowych. Do głównych korzyści, jakie z niego płyną, należy przede wszystkim poprawa siły mięśniowej oraz przyrost masy – i to bez konieczności stosowania obciążających ćwiczeń ruchowych. Masaż izometryczny usprawnia również cyrkulację chłonki, przeciwdziała jej zastojom i ułatwia skuteczne pozbycie się nadmiernej ilości tkanki tłuszczowej. Znajduje zastosowanie w przypadku zaników mięśniowych, w unieruchomieniach kończyn i po złamaniach.

Masaż twarzy, szyi i dekoltu

Jest to najpopularniejszy zabieg relaksacyjny, rekomendowany przede wszystkim osobom przemęczonym i zabieganym, ponieważ daje ukojenie po całym dniu pracy. Ma dobroczynny wpływ na naszą skórę: wygładza ją i uelastycznia, poprawia też jej koloryt. Usprawnia krążenie krwi, dzięki czemu dotlenia i odżywia skórę. Jest to doskonały i efektywny sposób na worki pod oczami i obrzęki limfatyczne.

Co więcej, masaż twarzy, szyi i dekoltu znacząco zmniejsza napięcie mięśni, dzięki czemu łagodzi bóle głowy i karku. Zapobiega też utrwalaniu się zmarszczek, ponieważ rozluźnia mięśnie twarzy. Masażysta stosuje w tej technice ruchy głaskania, modelujące ugniatanie, delikatnie pobudzające oklepywanie i rozgrzewające rozcieranie.

Z dobrodziejstw masaży można korzystać nawet codziennie, tym bardziej, że Fundacja O Zdrowie Dbaj oferuje je w wersji luksusowej, bo z dojazdem do klienta. Na terenie Wrocławia proponujemy masaż klasyczny, relaksacyjny i izometryczny, natomiast w Mielcu masaż twarzy, szyi i dekoltu.

Jedna sesja może trwać 30 lub 60 minut. Tak niewiele, a tyle nieocenionych korzyści dla naszego zdrowia i dobrego samopoczucia. Zapraszamy do kontaktu! Naprawdę warto!

Źródła

• https://www.okiemfizjoterapeutki.com/co-dobrego-moze-dac-ci-masaz/
• https://pielegnacja.hellozdrowie.pl/artykul-masaz-jak-wybrac-najlepszy/
• https://fizjo4life.pl/5-powodow-dla-ktorych-warto-udac-sie-na-masaz
• https://www.glamour.pl/artykul/masaz-klasyczny-co-to-jest-jakie-ma-dzialanie-i-techniki-wyjasniamy-jak-przygotowac-sie-do-masazu-klasycznego
• https://fizjoterapeuty.pl/masaz/rodzaje-masazu-10-najbardziej-popularnych.html
• https://www.medonet.pl/zdrowie,masaz-relaksacyjny—opis–rodzaje-masazu–wskazania–przeciwwskazania,artykul,1729859.html
• https://wylecz.to/kosci-i-stawy/masaz-izometryczny/
• https://top-laser.pl/kosmetologia-twarz/masaz-twarzy-szyi-i-dekoltu/