Masaż a redukcja objawów napięcia mięśniowego u osób pracujących w biurze

Wraz z szybkim rozwojem technologii cyfrowej rośnie liczba osób pracujących przy komputerze. Niestety, ta ,,zmora” dzisiejszych czasów, czyli spędzanie długich godzin przy biurku, często negatywnie wpływa na kondycję fizyczną.

Powtarzające się sytuacje stresowe oraz obniżona aktywność przyczyniają się do gorszego samopoczucia, chronicznego zmęczenia, a nawet niechęci do codziennych działań [1]. Z kolei brak ruchu przy takim trybie życia doprowadza do wielu problemów. Powszechne dolegliwości to bóle pleców, barków, sztywność stawów oraz problemy z krążeniem, takie jak żylaki i ciężkość nóg. Edward Stanley powiedział: 

,,Ci, którzy myślą, że nie mają czasu na uprawianie sportu, prędzej czy później będą musieli znaleźć czas na chorobę”.

Nie łudź się, że to cię ominie, jeśli nic się nie zmieni w twoim życiu. I o ile świetnym sposobem, a nawet lekarstwem dla ciała i kości będzie sport, istnieje jeszcze jeden sposób, aby przynieść ulgę organizmowi. Jest nim… masaż. 

Dlaczego warto korzystać z masaży przy siedzącym trybie pracy?

Regularne masaże mogą być skutecznym sposobem na złagodzenie ww. objawów. Masaż jest jednym z najskuteczniejszych sposobów radzenia sobie z dolegliwościami wynikającymi z długotrwałego siedzenia. Co więcej, ma kompleksowy wpływ na organizm. Mechaniczne działanie rąk terapeuty na ciało wywołuje zarówno ogólne, jak i miejscowe reakcje. Najpierw pobudzany jest układ krążenia, co poprawia odżywienie komórek i usuwanie produktów przemiany materii. W efekcie następuje stymulacja centralnego układu nerwowego, redukcja napięcia mięśni, a także normalizacja oddechu i równowagi hormonalnej [2].

Przyczyny napięcia mięśniowego u pracowników biurowych

Praca biurowa wymagająca wielogodzinnego siedzenia w jednej pozycji prowadzi do statycznego obciążenia mięśni i stawów. Brzmi znajomo? Jeśli tak, wiedz, że nie należy tego lekceważyć. Najczęstsze przyczyny napięcia mięśniowego u pracowników biurowych to:

• Zła postawa ciała: nieprawidłowe ustawienie kręgosłupa, głowy i ramion podczas siedzenia przy biurku.
• Niewłaściwe ergonomiczne ustawienie stanowiska pracy: źle ustawione biurko, monitor lub krzesło wpływające na pochylanie się. 
• Brak przerw na ruch: praca bez regularnych przerw na rozciąganie i ruch sprzyjace sztywności i napięciu mięśniowemu.
• Stres: wysoki poziom stresu związanego z pracą biurową prowadzący do napięcia mięśni, zwłaszcza w okolicach karku i ramion.
• Powtarzające się ruchy: wykonywanie tych samych ruchów, np. pisanie na klawiaturze przeciążające określone grupy mięśniowe.
• Niewłaściwe techniki oddychania: płytkie, niewłaściwe oddychanie zwiększające napięcie mięśniowe, szczególnie w okolicach klatki piersiowej i karku.

Rozpoznanie i zrozumienie tych przyczyn jest kluczowe dla zapobiegania i łagodzenia bólu obecnego lub przyszłego – jeśli pozostanie się biernym – u pracowników biurowych. Regularne przerwy, odpowiednia ergonomia miejsca pracy oraz techniki relaksacyjne znacznie poprawiają komfort i zdrowie. Czy rozpoznajesz któreś z powyższych elementów u siebie? Może nieprawidłowa postawa lub zbyt duży stres? Jeśli choć jeden aspekt jest obecny w twoim życiu, warto zwrócić na to uwagę już teraz, by nie dopuścić do powstania kolejnych problemów.

Masaż, jako metoda redukcji napięcia mięśniowego

Masaż ma silne działanie stymulujące i polega na mechanicznym oddziaływaniu na ciało pacjenta za pomocą rąk terapeuty lub specjalnych przyborów. Bez względu na obszar ciała, w którym jest wykonywany, najpierw oddziałuje na skórę i tkankę podskórną. Głaskanie poprawia funkcjonowanie gruczołów łojowych i potowych, co usprawnia oddychanie skóry. Technika ta podnosi temperaturę masowanych tkanek, co z kolei poprawia krążenie krwi i limfy. Lepsze krążenie przyspiesza usuwanie stanów zapalnych, a delikatne głaskanie działa na zakończenia nerwowe w skórze, poprawiając przewodnictwo nerwowo-mięśniowe [2].

Rodzaje masażu:

1. Masaż klasyczny: znany również jako masaż szwedzki, polega na stosowaniu długich, płynnych ruchów, ugniataniu, tarciu i wibracji. Układem, który jako pierwszy zostaje pobudzony, jest układ krążenia. Dzięki temu dochodzi do lepszego odżywienia komórek oraz usunięcia zbędnych produktów przemiany materii [1].
2. Masaż głęboki: skupia się na głębszych warstwach mięśni i tkanki łącznej. Jest szczególnie skuteczny w przypadku chronicznego napięcia mięśniowego.
3. Masaż punktowy: koncentruje się na specyficznych punktach bólowych i węzłach mięśniowych, pomagając w uwolnieniu zgromadzonego napięcia.
4. Masaż kręgosłupa: skupia się na obszarze kręgosłupa, poprawiając jego ruchomość i zmniejszając ból związany z długotrwałym siedzeniem.
5. Masaż shiatsu: polega na uciskaniu konkretnych punktów energetycznych, co niweluje napięcia i odblokowuje przepływ energii w ciele [3].

Wpływ masażu na organizm

Masaż wywołuje bezpośrednie działanie mechaniczne na ciało masowanego poprzez dotyk skóry. Ten fizyczny bodziec inicjuje szereg reakcji pośrednich, które zachodzą zarówno na drodze chemicznej, jak i odruchowej. Te pośrednie bodźce mają wpływ na funkcjonowanie głęboko położonych narządów i tkanek. 

Zrozumienie tych reakcji w organizmie człowieka jest kluczowe zarówno dla identyfikacji ewentualnych przeciwwskazań do masażu, jak i dla zrozumienia subiektywnych doznań, które mogą towarzyszyć pacjentowi po zabiegu. Po masażu często odczuwane jest uczucie ciepła, relaksu, a czasem mogą wystąpić też objawy podobne do przeziębienia, takie jak np. dreszcze.

Działanie masażu wpływa nie tylko na aspekt fizyczny, ale również może mieć istotny wpływ na stan emocjonalny i psychiczny pacjenta. Dlatego też odpowiednie zrozumienie procesów zachodzących podczas masażu jest kluczowe dla terapeuty, aby dostosować zabieg do indywidualnych potrzeb i reakcji podopiecznego [4].

Masaż wpływa pośrednio na pracę serca, ułatwiając powrót krwi żylnej i działając na autonomiczny układ nerwowy. Skutkuje to spowolnieniem akcji serca oraz zmniejszeniem siły skurczów, co pomaga wyrównać jego pracę. Uzyskane korzyści mogą utrzymywać się przez kilka godzin po zakończeniu masażu [5].

Dla osób spędzających długie godziny przy biurku masaż może okazać się nieocenionym narzędziem w walce z dolegliwościami wynikającymi z siedzącego trybu życia. Warto rozważyć wprowadzenie regularnych sesji masażu do swojego harmonogramu, aby cieszyć się lepszym zdrowiem i samopoczuciem na co dzień. Sam zobaczysz, że masz więcej energii. Zdrowie jest bezcenne, niestety zazwyczaj dostrzega się to dopiero wtedy, kiedy się je traci. Nie pozwól, byś mógł dostrzec ten skarb, gdy będzie już za późno. Działaj już teraz i ciesz się sprawnością – zobaczysz, jak organizm odwdzięczy Ci się świetnymi wynikami!

Natalia Tatarczuch
Socjolog&Coach

Przypisy

1. K. A. Palejko, A.M. Pogorzała, W. Stryła, Medyczne Aspekty Masażu Relaksacyjnego na podstawie doświadczeń własnych, Wyższa Szkoła Edukacji i Terapii im. prof. Kazimiery Milanowskiej, Wydział Studiów Edukacyjnych, Poznań, str. 157
2. Tamże: K. A. Palejko, A.M. Pogorzała, W. Stryła, str. 157
3. Ardabili FM, Purhajari S: The Effect of Shiatsu Massage on Underlying Anxiety in Burn Patients. WJPS 2015 Jan; 4(1): 36–39.
4. Ardabili FM, Purhajari S: The Effect of Shiatsu Massage on Underlying Anxiety in Burn Patients. WJPS 2015 Jan; 4(1): 36–39.
5.  Hume PA, Kolt GS: The Mechanism of Massage and Effects on Performance, Muscle Recovery and Injury Prevention. Sports Med 2005: 35 (3): 237.