O Zdrowie Dbaj

Jak uwolnić się od toksycznych osób

Utrzymanie zdrowych relacji międzyludzkich staje się kluczowym elementem naszego codziennego życia. Jednakże zdarza się, że napotykamy na toksyczne osoby, które mogą negatywnie wpływać na nasze samopoczucie i rozwój. Warto nauczyć się, jak skutecznie uwolnić się od takich relacji, aby móc skupić się na budowaniu pozytywnych więzi.

Toksyczne relacje mogą prowadzić do chronicznego stresu, depresji, lęku, a nawet problemów związanych z zdrowiem psychicznym, takich jak zaburzenia lękowe czy zaburzenia depresyjne. Stałe narażenie na toksyczność może wpływać na samopoczucie i obniżać jakość życia.

 

Jak rozpoznać toksyczność?

 

Pierwszym krokiem w uwolnieniu się od toksycznych osób jest zrozumienie, kiedy mamy do czynienia z toksyczną relacją. Toksyczni ludzie często wykazują negatywne cechy, takie jak manipulacja, krytyka, zazdrość czy agresja. Jeśli zauważasz, że relacja z daną osobą przynosi ci więcej stresu niż radości, może to być sygnał, że warto się zastanowić nad tą relacją.

 

Jak reagować na toksyczne osoby

 

Ustal granice

 

Jednym z najważniejszych kroków w radzeniu sobie z toksycznymi osobami jest ustalenie i utrzymanie granic. Określ, co jest dla ciebie akceptowalne, a co nie. Nie wahaj się wyrazić swoich uczuć i potrzeb. Toksyczne osoby często próbują manipulować innymi poprzez naruszanie ich granic. Toksyczne osoby będą próbowały cię krytykować i ośmieszać, ale nie możesz sobie na to pozwolić, bo gdy toksyk dostrzeże twoją słabość będzie próbował robić to częściej, by poczuć się lepiej, co wynika z jego niskiego poczucia własnej wartości. Bądź stanowczy i zdecydowany, śmiało mów „nie” i nie daj sobie wejść na głowę. To ty decydujesz o sobie.

 

Ogranicz kontakt

 

Jeśli to możliwe, ogranicz kontakt z toksycznymi osobami. To nie oznacza konieczności całkowitego zerwania relacji, ale może obejmować zredukowanie ilości czasu spędzanego razem. Skup się na relacjach, które przyniosą ci radość i satysfakcję. Warto również zastanowić się, czy dana osoba jest naprawdę istotna dla twojego życia. Jest to dla nas trudniejsze, jeśli dotyczy bliskich osób, np. kogoś z rodziny. Jednak i w takich sytuacjach warto zadbać o swoje zdrowie. Czasem zwykłe ograniczenie kontaktu już może być dla nas pomocne i nie warto mieć wyrzuty sumienia tylko dlatego, że chcemy ratować samych siebie w kontekście swojego zdrowia psychicznego.

 

Poszukaj wsparcia

 

Nie bój się szukać wsparcia w trudnych sytuacjach. Porozmawiaj z przyjaciółmi, rodziną lub nawet specjalistą, który może pomóc ci zrozumieć, jak radzić sobie z toksycznymi relacjami. Czasem spojrzenie z zewnątrz może dostarczyć nowych perspektyw i pomóc w podjęciu decyzji. Czasami nawet nie wiemy, że mamy do czynienia z kimś toksycznym i dopiero wiedza, świadomość tego pomaga nam więcej dostrzec oraz nauczyć się, jak postępować względem takich osób. Rozmowa ze specjalistą, bliskimi, czytanie na ten temat i ogólne zdobywanie wiedzy zawsze będą pomocne. Warto pójść w tym kierunku, choćby dlatego, by chronić się w przyszłości przed potencjalnym spotkaniem z toksyczną osobą oraz nauczyć się wcześniejszego  rozpoznawania jej.

 

Rozwijaj samopoczucie emocjonalne

 

Istotną sprawą jest dbanie o swoje samopoczucie emocjonalne. Znajdź czas na aktywności, które sprawiają ci radość i relaksują umysł. To może być sport lub rozwijanie nowych umiejętności. Im silniejsza jest twoja odporność emocjonalna, tym łatwiej będzie ci radzić sobie z toksycznymi sytuacjami. Dbanie o czas dla samego siebie to okazywanie sobie zdrowej i nieegoistycznej miłości oraz zadbanie o poczucie własnej wartości, która jest filarem odporności psychicznej, czyli siły do radzenia sobie z wyzwaniami życia, a także trudnymi osobami. Rozwijaj swoje hobby, spędzaj czas w taki sposób, aby poczuć wewnętrzny spokój i wyciszenie.

 

Praktykuj autorefleksję

 

Zastanów się głęboko nad swoimi uczuciami i reakcjami wobec toksycznych osób. Autorefleksja pozwoli ci lepiej zrozumieć, dlaczego dana relacja jest szkodliwa dla ciebie. Pytaj siebie, czy uczucia, które towarzyszą ci podczas interakcji z tą osobą, są zdrowe i czy relacja przynosi ci prawdziwą wartość. To pomoże ci rozwijać samoświadomość twoich zachowań, schematów, emocji, myśli o tym, co ci służy, jakie masz potrzeby i czy je realizujesz. Życie nie w zgodzie z samym sobą i swoimi potrzebami oraz wartościami  sprawia, że czujemy wewnętrzny konflikt i dyskomfort emocjonalny.

 

Unikaj negatywnego sąsiedztwa

 

Oprócz relacji osobistych, toksyczne środowisko może wpływać na nasze samopoczucie. Staraj się unikać negatywnego sąsiedztwa i miejsc, które generują toksyczność. To może obejmować zarówno fizyczne miejsca, jak i przestrzeń wirtualną, taką jak społeczności online, które negatywnie wpływają na twoje emocje. Zastanów się nad miejscem, w którym żyjesz i ludźmi, którymi się otaczasz. Pierwszym objawem tego, że wokół ciebie są osoby toksyczne jest to, czy wspierają twoje pomysły, aspiracje, rozwój czy może ściągają cię w dół, demotywując i sprawiając, że nie masz chęci na to, by osiągać więcej i iść do przodu. Ludzie, którzy są toksyczni będą cię hamować.

 

Kultywuj pozytywne relacje

 

Inwestuj czas i energię w relacje, które przynoszą ci wsparcie i pozytywne doświadczenia. Zbudowanie silnych więzi z ludźmi, którzy dzielą twoje wartości i cele, może znacznie zwiększyć jakość twojego życia. Skoncentruj się na relacjach, które są wzajemnie wspierające i inspirujące. Osoby toksyczne nie otaczają się pozytywnymi ludźmi, a kiedy ty zaczniesz spędzać  czas z osobami wartościowymi, automatycznie uwolnisz się od otoczenia toksyków. Przysłowie ,,z kim przestajesz, takim się stajesz” jest w pełni prawdziwe, więc otaczaj się osobami, które naprawdę cię kochają i dla których jesteś ważny.

 

Ucz się technik radzenia sobie z konfliktami

 

Znalezienie skutecznych strategii radzenia sobie z konfliktami może pomóc w minimalizowaniu negatywnego wpływu toksycznych osób na twoje życie. Naucz się skutecznej komunikacji, rozwiązywania problemów i negocjacji. Posiadanie umiejętności konstruktywnego rozwiązywania konfliktów pozwoli ci utrzymać zdrowe relacje. Zdobywanie umiejętności w temacie skutecznej komunikacji pomoże w rozmowie nie tylko z osobami toksycznymi, ale każdym, z kim masz do czynienia na co dzień. To umiejętność wyrażenia swoich oczekiwań, potrzeb, emocji w sposób asertywny i bez zbędnych wybuchów emocji.

 

Zainwestuj w rozwój osobisty

 

Kontynuuj swój rozwój osobisty, skupiając się na budowaniu swojej pewności siebie i samoświadomości. Im silniejsza jest twoja samoocena, tym bardziej odporny będziesz na toksyczne wpływy z zewnątrz. Kursy rozwoju osobistego, czytanie inspirujących książek i uczestnictwo w warsztatach mogą być doskonałymi narzędziami do wzmacniania twoich umiejętności życiowych.

 

Uwolnienie się od toksycznych osób to proces, który wymaga czasu, determinacji i wysiłku. Kluczowe jest budowanie zdrowych granic, poszukiwanie wsparcia, unikanie negatywnego środowiska, a także inwestowanie w swój rozwój osobisty. Pamiętaj, że dbanie o swój dobrostan emocjonalny to ważny krok w kierunku satysfakcjonującego i pełnego życia. Bądź świadomy swoich potrzeb i podejmuj decyzje, które służą twojemu dobru.

 

Natalia Tatarczuch

(socjolog&coach)

Scroll to Top
Skip to content