Masaż jako narzędzie promocji zdrowego snu – wpływ na jakość nocnego wypoczynku

Sen odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu ogólnego zdrowia i dobrej kondycji psychicznej i z pewnością wiemy o tym wszyscy. Jednak w dzisiejszym szybkim tempie życia wielu ludzi boryka się z problemami związanymi z jakością snu. Ogromną rolę odgrywa tu wszechobecny stres, który wpływa negatywnie niemal na każdy obszar życia. Jednym z innowacyjnych podejść do poprawy zdrowia jest stosowanie masaży jako narzędzia wspierającego dobry sen.

Masaż klasyczny bardzo korzystnie wpływa na nasze samopoczucie, redukuje napięcie i stres. Po wielu prowadzonych obserwacjach stwierdzono, że masaż jest dla pacjenta bardzo przyjemnym zabiegiem, a dodatkowo relaksującym, co pozytywnie przekłada się na proces zdrowienia i stanowi bezpieczną oraz, co najważniejsze, efektywną terapię [1].

Masaże są bardzo elastycznym narzędziem, które można dostosować do indywidualnych potrzeb każdej osoby. Wedle potrzeby masażyści mogą skupić się na konkretnych obszarach ciała, które są narażone na napięcie, co sprawia, że terapia staje się jeszcze bardziej efektywna.

Jak kojący i zdrowy może być masaż? Otóż:

Relaksacja mięśni i redukcja napięcia

Masaż jest znany ze swojej zdolności do głębokiej relaksacji mięśni, co przyczynia się do redukcji napięcia i stresu. W wyniku tego procesu ciało staje się bardziej zrelaksowane, co sprzyja naturalnemu zasypianiu i poprawie jakości snu. Czujemy się lekko i swobodnie. Po stresującym dniu jest to idealna forma odreagowania, jako że nasze negatywne emocje, które nie są wyrażane na zewnątrz, zapisują się w naszym ciele (np. ramiona, dolny odcinek kręgosłupa), a odpowiednia stymulacja tych obszarów pomaga się ich pozbyć.

Redukcja bólu i dolegliwości fizycznych

Klasyczny masaż jest ściśle związany z korzystnymi efektami, szczególnie jeśli mowa o leczeniu dolegliwości bólowych kręgosłupa. Ten rodzaj terapii fizycznej wykazuje powiązania z wieloma pozytywnymi rezultatami, w tym redukcją napięcia mięśniowego i psychicznego stresu [2]. Osoby borykające się z bólem mięśni, stawów czy innymi dolegliwościami fizycznymi często mają trudności m.in. ze snem. Masaż może przyczynić się do złagodzenia bólu, co umożliwia lepszy sen i regenerację organizmu w nocy.

Produkcja endorfin i poprawa krążenia

Masaż sprawia, że stajemy się mniej wrażliwi na ból, czyli mówiąc inaczej, nasze ciało stawia wyższy mur przed odczuwaniem bólu. To zjawisko prawdopodobnie wynika z większego wydzielania endorfin – substancji w mózgu, które działają jak naturalne środki przeciwbólowe.

Dodatkowo masaż powoduje zwiększenie przepływu krwi w obszarze, który jest masowany. To z kolei może pomóc w zmniejszeniu ilości substancji chemicznych, które zazwyczaj powodują uczucie bólu. Innymi słowy, masaż może ograniczyć bodźce wywołujące ból poprzez poprawę krążenia krwi w danym obszarze ciała.

Wpływ masażu na układ nerwowy również odgrywa istotną rolę. Masaż może aktywować różne reakcje nerwowe, które oddziałują na funkcje mózgu. Ten wpływ na układ nerwowy może prowadzić do redukcji niekontrolowanego skurczu mięśni, co z kolei przyczynia się do złagodzenia uczucia bólu [3].

W skrócie, masaż działa jak rodzaj naturalnego środka przeciwbólowego, zmniejszając naszą wrażliwość na ból. To osiągane jest poprzez zwiększone wydzielanie endorfin, poprawę krążenia krwi oraz wpływ na układ nerwowy, co sprawia, że doznajemy mniej bólu i czujemy się bardziej zrelaksowani.

Masaż jako rutyna przed snem

Regularne stosowanie masaży jako część rutyny przed snem może pomóc w przygotowaniu organizmu do odpoczynku nocnego. To rodzaj sygnału dla ciała, że nadszedł czas na relaks i sen.

Masaż jako narzędzie promocji zdrowego snu może przynieść liczne korzyści zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Redukcja stresu, relaksacja mięśni, poprawa krążenia krwi i inne efekty mogą znacząco wpływać na jakość nocnego wypoczynku. Ważne jest, aby traktować masaż jako jedną z wielu praktyk wspierających zdrowy sen, obejmujących również odpowiednią higienę snu, regularność w godzinach snu oraz zdrowe nawyki żywieniowe. W połączeniu z tymi elementami masaże mogą stać się skutecznym narzędziem w osiąganiu pełnego i regeneracyjnego snu.

Natalia Tatarczuch
(Coach&Socjolog)

Przypisy

1. Orlikowska A. i in. (2017), Ocena skuteczności masażu klasycznego w obniżeniu dolegliwości bólowych występujących w obrębie kręgosłupa, w: M. Podgórska (red.), „Choroby XXI wieku – wyzwania w pracy fizjoterapeuty”, Gdańsk: Wyższa Szkoła Zarządzania.
2. Tamże.
3. Tamże.