Wdzięczność to jedno z najwspanialszych uczuć, które możemy odczuwać. To głębokie docenienie tego, co mamy, co dostajemy od życia oraz od innych ludzi. Chociaż nierzadko pozostaje w cieniu innych emocji, jak np. lęku czy złości, ma jednak ogromną moc, aby wpływać na nasze samopoczucie i oczywiście relacje z otoczeniem. Rozwijanie owej wdzięczności przynosi bez wątpienia liczne korzyści zarówno dla nas samych, jak i dla naszych bliskich.
Rozwijanie wdzięczności – jak być spełnionym
Wdzięczność to coś więcej, nie jest ona zwykłym wyrazem uprzejmości czy jakimś obowiązkowym słowem, które wypowiadamy każdego dnia. To głęboka i dojrzała postawa wobec życia, która pomaga zobaczyć szczerze piękno i dobro w codziennych prozaicznych sytuacjach. Rozwijanie naszej wdzięczności polega na świadomym koncentrowaniu się na tym, co już mamy i co nas otacza, zamiast nadmiernego skupiania się na tym, czego nam brakuje.
Jednym z najskuteczniejszych sposobów, aby rozwijać wdzięczność jest prowadzenie dziennika wdzięczności. Każdego dnia warto zanotować kilka rzeczy (3-5), za które jesteśmy wdzięczni, co dzisiaj dobrze zrobiliśmy i z czego możemy być naprawdę dumni. Mogą to być drobne chwile radości, wsparcie przyjaciół, piękna pogoda, spacer z pieskiem czy pozytywne zmiany w życiu. Konsekwentne zapisywanie pozytywnych aspektów w ciągu dnia pomaga ukształtować naszą perspektywę i skupienie na dobrych stronach życia.
Korzyści płynące z wdzięczności
Wdzięczność ma ogromny wpływ na nasze zdrowie mentalne, emocjonalne i fizyczne. Oto kilka plusów, jakie przynosi:
- Poprawa relacji: Wyrażanie wdzięczności wobec innych osób wzmacnia relacje i tworzy udaną więź opartą na pozytywnych emocjach. Ludzie bardzo lubią być doceniani, natomiast wdzięczność jest jednym z najlepszych sposobów, żeby to wyrazić.
- Zwiększenie odporności psychicznej: Wdzięczność buduje odporność psychiczną, dzięki której lepiej radzimy sobie z trudnościami i wyzwaniami życia.
- Poprawa samopoczucia emocjonalnego: Skupianie się na tym, co już mamy, pozwoli zmniejszyć uczucie niezadowolenia, pustki czy braku. Wdzięczność pozwala docenić to, co już osiągnęliśmy, oraz to, co nas otacza, a to z kolei prowadzi do większej satysfakcji z życia.
- Zmniejszenie stresu: Wdzięczność pomaga także spojrzeć na różne sytuacje z bardziej pozytywną perspektywą, a to zmniejsza poziom stresu i lęku. Odczuwanie wdzięczności wyzwala pewne procesy w mózgu, które skutecznie łagodzą negatywne emocje.
- Poprawa zdrowia fizycznego: Osoby regularnie praktykujące wdzięczność mają m.in. niższe ciśnienie krwi, zdecydowanie lepszy sen i lepszą regulację poziomu cukru we krwi.
- Wzrost kreatywności i produktywności: Wdzięczność wpływa na zwiększenie poziomu pozytywnej energii, a to z kolei pobudza naszą kreatywność i produktywność w pracy czy twórczości.
- Tworzenie pozytywnego otoczenia: Osoby praktykujące wdzięczność bardzo często promieniują pozytywną energią, co z pewnością wpływa na otoczenie i pozwala stworzyć pozytywny krąg, w którym ludzie się wzajemnie inspirują i doceniają.
- Podniesienie samooceny: Docenianie tego, co już mamy i co osiągnęliśmy, prowadzi do wzrostu naszej samooceny. Czujemy się lepiej ze sobą, co naturalnie wpływa na nasze poczucie własnej wartości.
Podsumowanie
Wdzięczność to moc, którą możemy, a nawet powinniśmy kształtować i rozwijać w sobie każdego dnia. Jej wpływ na nasze życie jest naprawdę potężny, a korzyści, które przynosi sprawiają, że warto pielęgnować ją jako część naszej codzienności. A Ty? Czy potrafisz doceniać to, co masz? Czy potrafisz dostrzec piękno otaczającego Cię świata i ludzi? Jeśli tak – wyśmienicie! Jeśli nie – popracuj nad tym, a zobaczysz, jak wiele się zmieni.
Natalia Tatarczuch
(socjolog&coach)
