Wakacje automatycznie kojarzą się nam z urlopem i wypoczynkiem. Odporność? Ten temat bardziej pasuje do sezonu jesienno-zimowego. Niestety w tym okresie mówimy o niej w kontekście braku. Słaby układ immunologiczny sprawia, że już w odpowiedzi na pierwsze chłody i pluchę łapiemy różnego rodzaju infekcje.
Może więc warto wykorzystać letni czas właśnie na zadbanie o swoje zdrowie i zastanowienie się, jak wzmocnić odporność swojego organizmu? Już kilka prostych sposobów sprawi, że powitamy jesień silni i gotowi na zwalczanie wszelkich patogenów.
Ruch i aktywność
Raczej każdy z nas wie, że aktywność fizyczna jest ważna i dobra dla ogólnego stanu naszego zdrowia. Regularny wysiłek reguluje i normalizuje ciśnienie tętnicze krwi, ponadto zmniejsza ryzyko nadwagi, otyłości, a także ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2. Co ważne, aktywność fizyczna wpływa też dobroczynnie na pracę układu odpornościowego, a więc działa prewencyjnie na nasz organizm.
Wiele badań naukowych potwierdza, że systematyczna aktywność fizyczna o umiarkowanej intensywności zmniejsza podatność na choroby (w przeciwieństwie zarówno do siedzącego trybu życia, jak i do ruchu o za dużej intensywności). Przykładowo badanie przeprowadzone przez Nieman i zespół wykazało, że regularne wykonywanie umiarkowanego wysiłku przez 1-2 godziny dziennie zmniejsza ryzyko wystąpienia infekcji górnych dróg oddechowych i to nawet o 1/3.
Jaki rodzaj ruchu oznacza to w praktyce? Jazdę na rowerze, spacery, w tym nordic walking, pływanie lub np. bieganie. Dobrze, jeśli wybrana forma aktywności fizycznej sprawia nam radość i przyjemność. W takim wypadku łatwiej o motywację i mobilizację. Sprzyjająca jest też właśnie pora roku – lato, ze swoim ciepłem, słońcem i piękną przyrodą, wśród której możemy się oddawać aktywności.
Stres wrogiem odporności
Dla zachowania zdrowia fizycznego niezmiernie ważny jest stan psychiki i jego równowaga. Takie czynniki jak przemęczenie, stres, zwłaszcza ten długotrwały, i nerwy bardzo niekorzystnie wpływają na cały organizm, w tym na odporność. A ponieważ większość z nas doświadcza ich na co dzień, niezmiernie ważne jest zadbanie o relaks i odpoczynek. Lato i urlop są na to doskonałym momentem.
Naprawdę dobroczynny wpływ na odporność będą miały wakacje, na których wyciszymy się i nabierzemy dystansu do problemów dnia codziennego. Najważniejsze jest oderwanie się na ten czas od służbowych maili i telefonów, i przeznaczenie go np. na rozmowy z najbliższymi, spacery czy hobby.
Masaż
Jeśli mowa o wzmacnianiu odporności, a przy tym o redukcji stresu, masaż nasuwa się niejako automatycznie. Zabieg zwiększa krążenie krwi i limfy, ponadto wspiera lepsze odżywienie tzw. tkanki siateczkowej, która ma bezpośredni wpływ na odporność. Co więcej, masaż poprawia funkcjonowanie wszystkich układów w ciele człowieka, w tym układu limfatycznego i immunologicznego. Organizm szybciej się regeneruje, dzięki czemu łatwiej radzi sobie z atakującymi go wirusami i bakteriami.
Masaż działa antystresowo, a przecież silny stres, nawet krótkotrwały, potrafi znacznie zachwiać równowagą organizmu. Czynnik ten zmniejsza liczbę komórek odpornościowych we krwi, poza tym osłabia grasicę (narząd, który odpowiada za funkcjonowanie układu immunologicznego).
Z dobrodziejstw masaży można korzystać nawet codziennie, a Fundacja O Zdrowie Dbaj oferuje je w bardzo dogodnej wersji, tj. z dojazdem do klienta i to w cenie usługi. Na terenie Wrocławia proponujemy masaż klasyczny, relaksacyjny i izometryczny, natomiast w Mielcu masaż twarzy, szyi i dekoltu.
Aby zamówić masaż lub uzyskać więcej szczegółów odnośnie oferty, prosimy o kontakt tutaj lub pod numerem telefonu: 577 – 595 – 653.
Dobroczynne słońce
Na odporność wpływ mają różne witaminy, a bardzo ważna wśród nich jest witamina D. Trudno jest uzupełnić ją dietą i suplementami, jednak latem wspiera nas w tym słońce. Dzięki promieniom słonecznym organizm sam wytwarza witaminę D3, a do tego celu wystarczy 15 minut ekspozycji dziennie.
Pamiętajmy jednak, żeby ze słońca korzystać z umiarem, w tym unikać godzin, gdy jest najsilniejsze, stosować filtry do opalania i osłaniać oczy i głowę.
Zmiana klimatu
Lato i urlop wiążą się z reguły z wyjazdami, warto więc, by przy tej okazji zmienić klimat. Inna wilgotność powietrza, inne ciśnienie i temperatura stanowią bodźce mobilizujące nasz układ immunologiczny.
Zmiana klimatu poprawia też przemianę materii i ukrwienie błon śluzowych, ponadto zwiększa wydolność oddechową. Szpik produkuje więcej limfocytów, a to ma bezpośrednie przełożenie na zwiększenie odporności.
Zaleca się, by taki pobyt w innej strefie klimatycznej był nie krótszy niż 2 tygodnie. Dla organizmu jest to optymalny czas na zaadaptowanie się do nowych warunków.
Dieta bogata w antyoksydanty
Warzywa i owoce są niezastąpionym i bogatym źródłem cennych składników odżywczych. Obok witamin i minerałów dostarczają również dobroczynne substancje – antyoksydanty (inaczej przeciwutleniacze).
Związki te działają przeciwzapalnie, bakteriobójczo i przeciwgrzybicznie. Dodatkowo chronią organizm przed szkodliwym działaniem wolnych rodników. Są nieocenione, jeśli chodzi o wspomaganie układu odpornościowego.
Latem mamy prawdziwy urodzaj warzyw i owoców sezonowych, jest to więc doskonały czas na wzmocnienie swojej odporności właśnie poprzez odpowiednią dietę.
Jakie są najsilniejsze antyoksydanty i w jakich produktach jest ich najwięcej?
- polifenole (w warzywach zielonych oraz w ciemnych owocach)
- likopen (w pomidorach)
- kurkumina (w kurkumie)
- karwakrol (w oregano)
- gingerole (w imbirze)
- luteina (w szpinaku i jarmużu)
- resweratrol (czerwone winogrona)
Zbudowanie odporności latem nie jest, jak widać, trudne. Co więcej, można je łatwo pogodzić, a nawet powiązać z urlopem i wakacyjnym wypoczynkiem. Warto to zrobić, gdyż wzmocniony i zmobilizowany układ odpornościowy łatwiej upora się z chorobami, gdy nadejdą jesienne i zimowe chłody.
Źródła:
- https://www.kopalnia.pl/kopalnia-wiedzy/jak-poprawic-odpornosc-latem-5-pomyslow-na-zdrowy-urlop-xmxa
- https://auraherbals.pl/blog/jak-zadbac-o-odpornosc-10-wskazowek-dzieki-ktorym-wzmocnisz-organizm/#wskazowka-numer-1-%e2%80%93-stosuj-diete-bogata-w-antyoksydanty
- https://www.fotele.com/czytelnia/p24,czy-wiesz-ze-masaz-poprawia-odpornosc-organizmu
- https://biokurier.pl/jedzenie/o-odpornosc-zadbaj-latem-5-sposobow-wzmocnienie-organizmu/
