Rozwój technologii ma z pewnością wiele zalet i doceniamy płynące z niego korzyści. Jest jednak także jego druga strona: wraz z nim wzrasta nasza bezczynność. Obecnie wiele, jeśli nie większość spraw możemy załatwić bez wychodzenia z domu. Pozwalają nam na to m.in. tablety, smartfony i video rozmowy. Jeżeli natomiast wyjście z domu jest jednak konieczne, również to nie wymaga od nas większego wysiłku – w niektórych rodzinach są do dyspozycji już nawet dwa samochody, a do tego mamy jeszcze szeroko rozwinięty transport publiczny.
Na całym świecie poziom braku aktywności wzrasta i to w szokującym tempie. Raport WHO określa to zjawisko mianem pandemii i potwierdza: nawet co trzecia kobieta i co czwarty mężczyzna nie ćwiczy na tyle dużo, żeby uchronić się przed powszechnymi chorobami.
W niektórych regionach świata problem ten dotyka nawet 70% populacji. Rozwój technologii i płynące z niego udogodnienia to powód spędzania przez nas zdecydowanej większość czasu w pozycji siedzącej. Nie powinno zatem dziwić, że to właśnie kraje wysoko rozwinięte charakteryzują najniższe wskaźniki aktywności.
Tymczasem nie pamiętamy, że najprostszą, najtańszą i jednocześnie ogólnodostępną formą aktywności jest spacer. Stanowi on doskonały sposób na zachowanie dobrego zdrowia i dłuższe życie. Co więcej, nic go nie ogranicza: ani kondycja fizyczna, ani czas, ani miejsce zamieszkania czy np. wyposażenie. Do tego systematyczny spacer jest zupełnie bezpieczną formą aktywności: ryzyko doznania urazu lub kontuzji w trakcie chodzenia jest naprawdę znikome.
Oprócz lenistwa nic innego nie może nas usprawiedliwić przed niewychodzeniem na spacer. Jeżeli zatem i my powiększamy statystyki nieaktywnej części populacji, proponujemy przystąpienie do wyzwania.
Challenge „Dobroczynny wpływ spacerów na zdrowie”
Zadanie polega na wykonaniu każdego dnia minimum 10 tysięcy kroków.
Jak podają wytyczne WHO z 2020 roku, jest to norma konieczna do tego, aby zapewnić sobie dobre zdrowie i prawidłową kondycję, zredukować poziom stresu, a także poprawić jakość snu.
Dla nieprzekonanych warto dodać: efektem zwiększenia dziennej liczby wykonywanych kroków do 10 tysięcy jest również poprawa wydajności w pracy oraz szybsza redukcja masy ciała. Poprawia się nie tylko nasza forma fizyczna, ale i nastrój.
Poznajmy pełen wachlarz korzyści płynących ze spacerowania.
Lepsze trawienie
Systematyczne spacerowanie przyczynia się do znacznej poprawy ruchów jelit. Chodzenie wykorzystuje mięśnie brzucha i kręgosłupa, prowokując tym samym ruch w naszym układzie pokarmowym.
Spalanie kalorii i utrata wagi
Ze względu na fakt, że spacer poprawia metabolizm i przyspiesza trawienie, pomaga również zachować prawidłową masę ciała. Dodatkowo wzmacnia również mięśnie, co wysmukla ciało i powoduje, że staje się ono bardziej gibkie i jędrne.
Co ciekawe, jeśli nawet wskazówka na wadze nie drgnie, możemy zauważyć zmniejszenie się obwodu w okolicach brzucha. Dzieje się tak, ponieważ regularne spacerowanie poprawia reakcję naszego organizmu na insulinę, co z kolei pomaga w redukcji tkanki tłuszczowej na brzuchu.
Codzienne spacery to bardzo skuteczny sposób na spalenie tłuszczu, wpływa też pozytywnie na skład ciała.
Mniejsze ryzyko cukrzycy
Jak podaje Amerykańskie Stowarzyszenie Diabetologiczne, spacerowanie obniża poziom cukru we krwi i zmniejsza ogólne ryzyko cukrzycy. Z kolei badania przeprowadzone na Uniwersytecie w Londynie dowodzą, że codzienny spacer obniża ryzyko wystąpienia cukrzycy nawet o ponad 25 procent. Jak to się dzieje? Wystarczy kilka minut chodzenia po posiłku, by obniżyć poziom cukru i ustabilizować poziom glukozy. Warto wiedzieć, że zgodnie w wynikami badań na nasz organizm lepiej wpływają częstsze i krótsze spacery niż jeden długi.
Sprawny układ krążenia
Spacerowanie poprawia funkcjonowanie układu krążenia. Jak? Wzmacnia pracę serca i jednocześnie zapobiega zaburzeniom jego rytmu. Dodatkowo stymuluje krążenie krwi.
Systematyczne spacery normują ciśnienie krwi, tym samym zapobiegają nadciśnieniu tętniczemu i innym dolegliwościom serca. Trwający minimum 30 minut spacer każdego dnia istotnie obniża ryzyko wystąpienia i rozwoju chorób układu sercowo-naczyniowego.
Regularne spacerowanie jest bardzo wskazane osobom w podeszłym wieku: poprawia przepływ krwi, może też przywrócić tętnicom stan sprzed kilkunastu lat. Efektem spacerów jest lepsza sprężystość tętnic, dzięki czemu zapobiegają one wielu chorobom cywilizacyjnym.
Mocniejsze mięśnie i stawy
Spacery mają zbawienny wpływ na stan naszych mięśni i stawów, a ponadto wzmacniają kości. Co więcej, pobudzają do pracy mięśnie głębokie stabilizujące, wspaniale wzmacniając tym sposobem nasz kręgosłup. A zatem chodząc systematycznie, poprawimy jego kondycję i obniżymy ryzyko wystąpienia bólu.
Spacery to również większa wydolność i sprawniejsze funkcjonowanie naszych bioder.
Zdrowie psychiczne
Jest udowodnione, że codzienne spacery sprzyjają zdrowiu psychicznemu. Przyczyniają się do zmniejszenia poziomu stresu i lęku, są też pomocne w leczeniu depresji. Jest to niezwykle skuteczna metoda relaksacji. Do odczucia tych pozytywnych efektów wystarczy wykonać 10 tys. kroków dziennie.
Co interesujące, spacer na świeżym powietrzu przynosi osobom w okresie rekonwalescencji (np. po udarze) nadzieję na powrót do zdrowia.
Zgodnie z wynikami badań, grupy spacerujące po terenach leśnych odczuwały znaczną poprawę nastroju w odniesieniu do grup, które spacerowały w mieście. Przechadzanie się wśród natury, w otoczeniu drzew, ma działanie kojące na negatywne emocje, takie jak np. lęk, napięcie, przygnębienie, zmęczenie, a także gniew i wrogość. Spacerując po lesie, mamy więcej wigoru i lepiej śpimy.
Przebywanie wśród zieleni jest nieocenioną kuracją, która oczyszcza umysł, dodatkowo ekspozycja na słońce zwiększa syntezowanie witaminy D w naszym organizmie. Spacerowanie, szczególnie w otoczeniu natury, pomaga nam nabrać dystansu do codziennych spraw i problemów. Przynosi nam odczucie wolności.
Wzmocniona odporność
Jeśli zależy nam na zwiększeniu odporności, skutecznie pobudzimy do pracy swój układ odpornościowy poprzez ruch na świeżym powietrzu i to bez względu na pogodę.
Spacerowanie nie tylko poprawia pracę komórek odpornościowych, ale też usprawnia funkcjonowanie bariery ochronnej poprzez zwiększenie wydalania z organizmu wirusów i bakterii. Szczególnie przed okresem jesienno-zimowym, sezonem zachorowań, warto uciec się do tej metody wzmacniania odporności.
Mniejsze ryzyko wystąpienia demencji starczej
Jak twierdzą lekarze, regularne spacerowanie pomaga chronić mózg przed zaburzeniami funkcji poznawczych, a te występują często u osób starszych. Co za tym idzie, obniża ono ryzyko zachorowania na demencję starczą i to aż o 40%.
Brytyjskie Stowarzyszenie Walki z Alzheimerem określa czas między 40 a 64 rokiem życia najlepszym okresem na zadbanie o swoje zdrowie i dokonanie koniecznych zmian, dzięki którym nasz umysł pozostanie w dobrej kondycji. Dla osiągnięcia tego celu zaleca się 30 minut aktywności fizycznej (czyli np. omawianego tu spaceru) pięć razy w tygodniu, a do tego zdrową dietę.
Dłuższe życie
Zgodnie z wynikami badań przeprowadzonych na Uniwersytecie Cambridge do zmniejszenia ryzyka przedwczesnej śmierci o jedną trzecią wystarczy codzienny 20-minutowy spacer. Z kolei inne badanie dowiodło, że osoby w wieku 70-90 lat, które były aktywne fizycznie i wychodziły z domu, żyły dłużej od tych, które tego nie robiły. Codzienny 30-minutowy spacer może obniżyć ciśnienie krwi, zmniejszając tym samym ryzyko zawału serca, jak również ryzyko udaru (i to o 27%).
Spacerowanie to wspaniały sposób na spędzanie czasu z bliskimi i przyjaciółmi, a ci zapewnią wsparcie psychiczne i emocjonalne, istotne zwłaszcza w miarę starzenia się.
Wzrost kreatywności
Jak udowodniły badania z 2014 r., spacerowanie pobudza inwencję i kreatywność. Uczeni poddali testom kreatywnego myślenia osoby regularnie chodzące i osoby siedzące. Zaobserwowano, że ci pierwsi myśleli bardziej twórczo niż osoby o siedzącym trybie życia.
Bez względu na porę roku i pogodę spacer sprawdzi się zawsze, będąc jednocześnie najprostszą metodą na zapewnienie sobie codziennej porcji ruchu. A korzyścią dodatkową może być czas spędzony wspólnie z rodziną.
Zatem gotowi do wyzwania? Powodzenia!
Ruszajmy w drogę, póki czas.
Źródła:
- https://odzywianie.wprost.pl/odchudzanie/10322566/11-korzysci-ze-spacerowania-ruszaj-w-droge-po-dobre-zdrowie.html
- https://dietetycy.org.pl/spacer-zdrowie/
- https://odzywianie.wprost.pl/odchudzanie/10157397/co-daje-spacer-prosta-i-efektywna-aktywnosc-fizyczna.html
- https://www.everydayme.pl/zdrowie-i-nastroj/zdrowie-kobiety/5-zaskakujacych-korzysci-plynacych-ze-spacerow
Najnowsze komentarze